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Schätze Erhaltungskalorien aus Alter, Größe, Gewicht und Aktivität. Kostenloser TDEE-Rechner mit metrischen oder imperialen Einheiten und Beispiel.
Dein Ergebnis
Die Beispiele zeigen die Berechnung und sind keine empfohlenen Ziele.
Gewicht: 75 kg · Größe: 175 cm · Alter: 30
Männliche Formel (+5) · Leichte Aktivität / 1–3 Sporttage
Geschätzter Ruheenergiebedarf: 1.698,8 kcal
Geschätzter Erhaltungsbedarf: 2.335,8 kcal / Tag
Die Beispiele zeigen die Berechnung und sind keine empfohlenen Ziele.
Die Ruheenergie ist die Schätzung vor dem Aktivitätsfaktor. TDEE berücksichtigt Aktivität über einen groben Faktor. Beides ist weder eine Messung noch ein persönliches Ernährungsziel.
Die Mifflin–St-Jeor-Formel schätzt den Ruhebedarf. Ein Aktivitätsfaktor ergibt den Gesamtbedarf (TDEE). Für Erwachsene von 18–80 Jahren; der tatsächliche Bedarf variiert.
RMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + coefficient TDEE = RMR × activity
Quelle: Mifflin–St Jeor (1990)
Diese Tools bieten allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Ernährungsschätzungen sind nicht für Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit oder die Behandlung von Krankheiten gedacht.
