Alat gratis
Perkirakan kalori pemeliharaan dari usia, tinggi, berat dan aktivitas. Kalkulator TDEE gratis dengan satuan metrik atau imperial dan contoh.
Hasil Anda
Contoh menjelaskan perhitungan, bukan target yang disarankan.
Berat: 75 kg · Tinggi: 175 cm · Usia: 30
Rumus laki-laki (+5) · Aktivitas ringan / olahraga 1–3 hari
Perkiraan energi istirahat: 1.698,8 kcal
Perkiraan energi pemeliharaan: 2.335,8 kkal / hari
Contoh menjelaskan perhitungan, bukan target yang disarankan.
Energi istirahat adalah perkiraan sebelum faktor aktivitas. TDEE menambahkan perkiraan aktivitas melalui faktor kasar. Keduanya bukan pengukuran atau target makan pribadi.
Rumus Mifflin–St Jeor memperkirakan energi istirahat. Faktor aktivitas memperkirakan energi total (TDEE). Untuk usia 18–80 tahun; kebutuhan sebenarnya bervariasi.
RMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + coefficient TDEE = RMR × activity
Sumber: Mifflin–St Jeor (1990)
Alat ini memberi informasi umum, bukan saran medis. Perkiraan nutrisi bukan untuk anak, kehamilan, menyusui, atau pengelolaan kondisi medis.
