Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte festhalten. Trainingsprotokoll ausfüllen, als CSV laden oder als PDF drucken. Ohne Anmeldung.
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Dein Trainingstagebuch
Keine Anmeldung nötig. Einträge bleiben auf dieser Seite und werden weder an TrainAI gesendet noch automatisch gespeichert. Vor dem Verlassen herunterladen oder drucken.
So nutzt du das Trainingstagebuch
Trage Datum und Übung oder Aktivität ein.
Notiere ausgeführte Sätze und Wiederholungen oder die Dauer. Nutze bei Unterschieden getrennte Zeilen.
Ergänze Gewicht und Einheit, falls relevant. Notiere Änderungen am Gerät.
Lade die CSV herunter oder drucke das Protokoll vor dem Verlassen.
Leeres Trainingsblatt drucken oder PDF speichern
Lasse die Felder leer und wähle Drucken / als PDF speichern. Wähle im Druckdialog einen Drucker oder Als PDF speichern. Füge bei Bedarf Zeilen hinzu.
Das Protokoll in einer Tabelle öffnen
Die CSV enthält Datum, Übungen, Sätze, Wiederholungen, Gewicht, Einheiten und Notizen. Öffne sie in Excel, Numbers oder einem anderen Tabellenprogramm. Sie wird nicht automatisch mit TrainAI synchronisiert.
Plan und tatsächliches Training unterscheiden
Notiere, was du gemacht hast. Bei unterschiedlichen Wiederholungen kannst du etwa 8, 7, 6 oder getrennte Zeilen verwenden. Lasse unpassende Gewichtsangaben leer. Schließen oder Neuladen löscht ungesicherte Einträge.
Die protokollierten Übungen ansehen
Starte eine Demonstration, prüfe die Ausrüstung und öffne die Anleitung. Diese Beispiele dienen als Referenz, nicht als vollständiger Trainingsplan.
Übungsnamen und Anleitungen können auf Englisch erscheinen.
Training
Bodyweight squat
TrainAI · trainaiapp.com
Ausrüstung: Ohne Geräte
Anleitung ansehen
Stand with feet about shoulder-width apart.
Bend at the hips and knees into a comfortable squat, keeping heels planted and knees following the toes.
Push through the feet to stand without locking the knees.
