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Berechne eine tägliche Protein-Referenzspanne aus deinem Gewicht in kg, Pfund oder Stone. Kostenloser Eiweißrechner mit Formel und Beispielen.
Dein Ergebnis
Die Beispiele zeigen die Berechnung und sind keine empfohlenen Ziele.
| Gewicht | Täglicher Orientierungsbereich bei Sport |
|---|---|
| 50 kg | 70–100 Gramm / Tag |
| 60 kg | 84–120 Gramm / Tag |
| 70 kg | 98–140 Gramm / Tag |
| 75 kg | 105–150 Gramm / Tag |
| 80 kg | 112–160 Gramm / Tag |
| 90 kg | 126–180 Gramm / Tag |
Die Beispiele zeigen die Berechnung und sind keine empfohlenen Ziele.
Mit der Referenzspanne von 1,4–2,0 g/kg für Sport ergeben 75 kg einen Bereich von 105–150 g/Tag. Sie gilt für gesunde, sportlich aktive Erwachsene. Individuelle Bedürfnisse können abweichen.
Der Orientierungsbereich beträgt 1,4–2,0 g pro kg Körpergewicht für gesunde, sportlich aktive Erwachsene. Das ist keine individuelle Ernährungsvorgabe.
kg × 1.4–2.0 = g / day
Quelle: ISSN (2017)
Diese Tools bieten allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Ernährungsschätzungen sind nicht für Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit oder die Behandlung von Krankheiten gedacht.
