TrainAI
Trainingsplaner TRAININGSPLÄNE FÜR ZU HAUSE UND DAS FITNESSSTUDIO
Plane deine Trainingstage, folge deinen Einheiten und dokumentiere deine Übungen. Behalte mit deinem Trainingsverlauf den Überblick über deine Fortschritte.
Plane dein Training zu Hause oder im Fitnessstudio, organisiere Mahlzeiten und erfasse Kalorien passend zu deinen Zielen und deinem Alltag.
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Übungen für zu Hause entdecken Starte eine Demonstration, prüfe die Ausrüstung und öffne die Anleitung. Diese Beispiele dienen als Referenz, nicht als vollständiger Trainingsplan.
Übungsnamen und Anleitungen können auf Englisch erscheinen.
Demonstration starten TrainAI · trainaiapp.com Ausrüstung: Ohne Geräte
Anleitung ansehen Stand with feet about shoulder-width apart. Bend at the hips and knees into a comfortable squat, keeping heels planted and knees following the toes. Push through the feet to stand without locking the knees. Übungsseite öffnen → Demonstration starten TrainAI · trainaiapp.com Ausrüstung: Ohne Geräte
Anleitung ansehen Supine glute bridge. Lie on the back with knees bent, both soles planted hip-width apart near the hips, arms on floor beside the body. Smoothly raise the hips until shoulders, hips and knees form a straight diagonal; lower the pelvis to the start. Keep shoulders, head, arms and both feet fixed against the same invisible floor plane. No back overextension. Move through one lift and lower, not a sit-up. Übungsseite öffnen → Demonstration starten TrainAI · trainaiapp.com Ausrüstung: Ohne Geräte
Anleitung ansehen Lie on your back with arms pointing upward and hips and knees bent. Brace gently and extend one leg while reaching the opposite arm overhead, stopping before your lower back arches. Return to the start and alternate sides. Übungsseite öffnen → Übungsbibliothek · 334 →
Übungen im Fitnessstudio entdecken Starte eine Demonstration, prüfe die Ausrüstung und öffne die Anleitung. Diese Beispiele dienen als Referenz, nicht als vollständiger Trainingsplan.
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Demonstration starten TrainAI · trainaiapp.com Ausrüstung: dumbbell
Anleitung ansehen Hold one compact dumbbell vertically at chest with both hands cupping its upper end. Feet shoulder width, toes slightly out. Bend hips and knees into a comfortable squat with knees tracking toes, then stand. Keep heels down and dumbbell close to sternum throughout. Übungsseite öffnen → Training
Machine chest press Demonstration starten TrainAI · trainaiapp.com Ausrüstung: chest press machine
Anleitung ansehen Adjust the chest-press seat so the handles are near mid-chest. Keep your back supported and wrists aligned as you press the handles forward. Return slowly without letting the shoulders roll forward. Übungsseite öffnen → Demonstration starten TrainAI · trainaiapp.com Ausrüstung: cable machine · row handle
Anleitung ansehen Sit upright at fixed low cable row station with feet on plates, knees softly bent. Hold close-grip row handle, arms extended. Pull handle to lower ribs with elbows close, then extend. Cable remains taut between low pulley and handle; no torso rocking. Übungsseite öffnen → Übungsbibliothek · 334 →
Aufwärm- und Dehnübungen ansehen Starte eine Demonstration, prüfe die Ausrüstung und öffne die Anleitung. Diese Beispiele dienen als Referenz, nicht als vollständiger Trainingsplan.
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Anleitung ansehen Stand feet hip width, both arms extended sideways at shoulder height. Make one small smooth forward circle from shoulder joints, elbows long and hands relaxed. Arms trace front-down-back-up path without giant swings; torso and feet still. Übungsseite öffnen → Aufwärmen
Shoulder circles Demonstration starten TrainAI · trainaiapp.com Ausrüstung: Ohne Geräte
Anleitung ansehen Stand tall arms relaxed down. Gently roll shoulders forward, then up, then back, then down completing one circle. Arms hang naturally and feet stay still. Head upright and quiet, no neck circles. Übungsseite öffnen → Dehnen
Half-kneeling hip-flexor stretch Demonstration starten TrainAI · trainaiapp.com Ausrüstung: Ohne Geräte
Anleitung ansehen Half-kneel with left knee on floor under hip and right foot forward, right knee90 degrees. Hands on right thigh. Gently tuck pelvis and shift forward a few centimeters to stretch front of left hip, keeping trunk tall. Hold quietly then ease back; no deep back arch. Repeat on the other side with the same controlled range. Übungsseite öffnen → Übungsbibliothek · 334 →
