Alat gratis
Hitung kisaran referensi protein harian dari berat dalam kg, pon atau stone. Kalkulator gratis dengan rumus dan contoh, tanpa akun.
Hasil Anda
Contoh menjelaskan perhitungan, bukan target yang disarankan.
| Berat | Kisaran harian untuk olahraga |
|---|---|
| 50 kg | 70–100 gram / hari |
| 60 kg | 84–120 gram / hari |
| 70 kg | 98–140 gram / hari |
| 75 kg | 105–150 gram / hari |
| 80 kg | 112–160 gram / hari |
| 90 kg | 126–180 gram / hari |
Contoh menjelaskan perhitungan, bukan target yang disarankan.
Dengan referensi olahraga 1,4–2,0 g/kg, berat 75 kg menghasilkan 105–150 g/hari. Kisaran ini untuk orang dewasa sehat yang berolahraga; kebutuhan pribadi dapat berbeda.
Kisaran acuan adalah 1,4–2,0 g per kg berat badan untuk orang dewasa sehat yang berolahraga. Ini bukan resep gizi pribadi.
kg × 1.4–2.0 = g / day
Sumber: ISSN (2017)
Alat ini memberi informasi umum, bukan saran medis. Perkiraan nutrisi bukan untuk anak, kehamilan, menyusui, atau pengelolaan kondisi medis.
