व्यायाम, सेट, रेप और वजन दर्ज करें। वर्कआउट लॉग भरें, CSV डाउनलोड करें या PDF में प्रिंट करें। बिना खाते के मुफ़्त इस्तेमाल करें।
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आपका वर्कआउट लॉग
खाते की ज़रूरत नहीं। जानकारी इसी पेज पर रहती है; TrainAI को भेजी या अपने-आप सेव नहीं होती। पेज छोड़ने से पहले डाउनलोड या प्रिंट करें।
इस वर्कआउट लॉग का इस्तेमाल कैसे करें
तारीख और व्यायाम या गतिविधि दर्ज करें।
पूरे किए गए सेट और रेप, या समय लिखें। अलग सेट के लिए अलग पंक्तियाँ रखें।
ज़रूरत हो तो भार और इकाई दर्ज करें। उपकरण में बदलाव नोट करें।
पेज छोड़ने से पहले CSV डाउनलोड या प्रिंट करें।
खाली शीट प्रिंट करें या PDF सेव करें
खाने खाली छोड़कर प्रिंट / PDF सेव करें चुनें। ब्राउज़र के प्रिंट विकल्प में प्रिंटर या PDF में सेव करना चुनें। अधिक जगह के लिए एंट्री जोड़ें।
लॉग को स्प्रेडशीट में खोलें
CSV में तारीख, व्यायाम, सेट, रेप, भार, इकाई और नोट्स होते हैं। इसे Excel, Numbers या दूसरे स्प्रेडशीट ऐप में खोलें। यह TrainAI ऐप से अपने-आप सिंक नहीं होता।
योजना और किए गए व्यायाम को अलग रखें
जो वास्तव में किया वही लिखें। रेप अलग हों तो 8, 7, 6 जैसे लिखें या अलग पंक्तियाँ इस्तेमाल करें। भार लागू न हो तो खाली छोड़ें। पेज बंद या रिफ़्रेश करने पर सेव न की गई एंट्री मिट जाती हैं।
जिन व्यायामों को दर्ज करते हैं उन्हें देखें
प्रदर्शन चलाएँ, उपकरण जाँचें और निर्देश खोलें। ये उदाहरण जानकारी के लिए हैं, पूरी कसरत योजना नहीं हैं।
व्यायाम के नाम और निर्देश अंग्रेज़ी में दिख सकते हैं।
वर्कआउट
Bodyweight squat
TrainAI · trainaiapp.com
उपकरण: बिना उपकरण
निर्देश देखें
Stand with feet about shoulder-width apart.
Bend at the hips and knees into a comfortable squat, keeping heels planted and knees following the toes.
Push through the feet to stand without locking the knees.
