Registre exercícios, séries, repetições e cargas. Preencha sua ficha de treino, baixe um CSV ou imprima em PDF. Sem cadastro.
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Sua ficha de treino
Sem cadastro. Os dados ficam nesta página, sem envio ao TrainAI nem salvamento automático. Baixe ou imprima antes de sair.
Como usar a ficha de treino
Informe a data e o exercício ou atividade.
Anote séries e repetições concluídas, ou a duração. Separe as séries quando forem diferentes.
Adicione carga e unidade quando necessário. Anote mudanças de equipamento.
Baixe o CSV ou imprima antes de sair.
Imprima uma ficha em branco ou salve um PDF
Deixe os campos vazios e escolha Imprimir / salvar PDF. No navegador, selecione uma impressora ou Salvar como PDF. Adicione registros se precisar de mais linhas.
Abra a ficha em uma planilha
O CSV inclui data, exercícios, séries, repetições, carga, unidades e observações. Abra no Excel, Numbers ou outro aplicativo de planilhas. Não há sincronização automática com o TrainAI.
Separe o planejado do realizado
Registre o que você concluiu. Se as repetições variarem, escreva 8, 7, 6 ou use linhas separadas. Deixe a carga em branco quando não se aplicar. Fechar ou atualizar a página apaga registros não salvos.
Veja os exercícios que você registra
Reproduza uma demonstração, confira o equipamento e abra as instruções. Estes exemplos são uma referência, não um treino completo.
Os nomes e instruções dos exercícios podem aparecer em inglês.
Treino
Bodyweight squat
TrainAI · trainaiapp.com
Equipamento: Sem equipamento
Ver instruções
Stand with feet about shoulder-width apart.
Bend at the hips and knees into a comfortable squat, keeping heels planted and knees following the toes.
Push through the feet to stand without locking the knees.
