Catat gerakan, set, repetisi dan beban. Isi catatan latihan, unduh CSV atau cetak sebagai PDF. Gratis tanpa akun.
Bahasa Indonesia ⌄
Catatan latihan Anda
Tidak perlu akun. Data tetap di halaman ini, tidak dikirim ke TrainAI atau disimpan otomatis. Unduh atau cetak sebelum keluar.
Cara menggunakan catatan latihan
Masukkan tanggal dan gerakan atau aktivitas.
Catat set dan repetisi yang selesai, atau durasinya. Pisahkan baris jika set berbeda.
Tambahkan beban dan satuan bila perlu. Catat perubahan alat.
Unduh CSV atau cetak sebelum keluar.
Cetak lembar kosong atau simpan PDF
Biarkan kolom kosong lalu pilih Cetak / simpan PDF. Pilih printer atau Simpan sebagai PDF pada dialog browser. Tambahkan entri jika perlu lebih banyak baris.
Buka catatan dalam spreadsheet
CSV berisi tanggal, gerakan, set, repetisi, beban, satuan dan catatan. Buka di Excel, Numbers atau aplikasi spreadsheet lain. Data tidak disinkronkan otomatis ke TrainAI.
Pisahkan rencana dari latihan yang selesai
Catat yang benar-benar Anda lakukan. Jika repetisi berbeda, tulis 8, 7, 6 atau gunakan baris terpisah. Kosongkan beban bila tidak berlaku. Menutup atau memuat ulang halaman menghapus entri yang belum disimpan.
Lihat gerakan yang Anda catat
Putar demonstrasi, periksa alat dan buka petunjuknya. Contoh gerakan ini adalah referensi, bukan program latihan lengkap.
Nama dan petunjuk latihan mungkin ditampilkan dalam bahasa Inggris.
Latihan
Bodyweight squat
TrainAI · trainaiapp.com
Peralatan: Tanpa alat
Lihat petunjuk
Stand with feet about shoulder-width apart.
Bend at the hips and knees into a comfortable squat, keeping heels planted and knees following the toes.
Push through the feet to stand without locking the knees.
