Alat gratis
Ubah kalori dan persentase pilihan menjadi gram protein, lemak dan karbohidrat, atau ubah makro menjadi kalori. Gratis dengan contoh.
Hasil Anda
Contoh memakai 25% protein, 30% lemak dan 45% karbohidrat. Pilih persentase sendiri dalam kalkulator; pembagian ini bukan rekomendasi.
| Total kalori | Protein | Lemak | Karbohidrat |
|---|---|---|---|
| 1.500 kcal | 93,8 g | 50 g | 168,8 g |
| 2.000 kcal | 125 g | 66,7 g | 225 g |
| 2.500 kcal | 156,3 g | 83,3 g | 281,3 g |
Contoh menjelaskan perhitungan, bukan target yang disarankan.
Sudah punya gram protein, karbohidrat dan lemak? Masukkan untuk menghitung total energinya.
Perhitungan memakai 4 kcal/g untuk protein dan karbohidrat serta 9 untuk lemak. Pembulatan, serat dan gula alkohol dapat membuat hasil berbeda dari label. Persentase pilihan harus berjumlah 100%.
Protein dan karbohidrat memberi sekitar 4 kkal/g; lemak 9. Persentase adalah pilihan Anda, bukan target anjuran. Pembulatan dapat sedikit mengubah total kalori.
protein / carbs: kcal × % / 100 / 4 = g fat: kcal × % / 100 / 9 = g
Sumber: USDA: Food and Nutrition Information Center
Alat ini memberi informasi umum, bukan saran medis. Perkiraan nutrisi bukan untuk anak, kehamilan, menyusui, atau pengelolaan kondisi medis.
