घर और जिम के लिए वर्कआउट प्लान
ट्रेनिंग के दिन चुनें, अपने प्लान के अनुसार अभ्यास करें और सेशन दर्ज करें। पुराने वर्कआउट देखकर अपनी प्रगति पर नज़र रखें।
वर्कआउट प्लानर →वर्कआउट, भोजन और प्रगति। एक साथ।
अपने लक्ष्य, समय और उपकरणों के अनुसार वर्कआउट चुनें। भोजन की योजना बनाएं और रोज़ की कैलोरी व मैक्रो का रिकॉर्ड रखें।
डाउनलोड मुफ़्त है। प्रीमियम सुविधाओं के लिए खरीदारी ज़रूरी है।
मुफ़्त टूल →अपने लक्ष्य, समय और उपकरणों के अनुसार वर्कआउट चुनें। भोजन की योजना बनाएं और रोज़ की कैलोरी व मैक्रो का रिकॉर्ड रखें।
ट्रेनिंग के दिन चुनें, अपने प्लान के अनुसार अभ्यास करें और सेशन दर्ज करें। पुराने वर्कआउट देखकर अपनी प्रगति पर नज़र रखें।
वर्कआउट प्लानर →खाद्य पदार्थ खोजकर, बारकोड स्कैन करके, फोटो से या हाथ से विवरण भरकर भोजन दर्ज करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का हिसाब रखें। AI के अनुमान और खाने की मात्रा को सेव करने से पहले जांचें।
कैलोरी और मैक्रो ट्रैकिंग ऐप →अपनी पसंद और पोषण के लक्ष्यों के अनुसार भोजन व्यवस्थित करें। रेसिपी खोजें और सप्ताह की खरीदारी की सूची बनाएं।
भोजन योजनाकार →ऐप की वास्तविक स्क्रीन, अंग्रेज़ी में। दिखाए गए रिकॉर्ड और लक्ष्य केवल उदाहरण हैं।
खाते की ज़रूरत नहीं। मीट्रिक, इम्पीरियल या स्टोन इकाइयां चुनें।
मुफ़्त टूल
उम्र, लंबाई, वजन और गतिविधि से रोज़ाना मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान पाएँ। मुफ़्त TDEE कैलकुलेटर, मीट्रिक या इम्पीरियल इकाइयाँ और उदाहरण।
कैलकुलेटर खोलें →मुफ़्त टूल
वजन के आधार पर रोज़ाना प्रोटीन की संदर्भ सीमा निकालें। किलो, पाउंड या स्टोन का इस्तेमाल करें। मुफ़्त कैलकुलेटर, फ़ॉर्मूला और उदाहरण।
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किलो से पाउंड, पाउंड से किलो और स्टोन में बदलें। मुफ़्त कनवर्टर और 60, 70, 75, 80, 90, 100 किलो की तालिका। खाते की ज़रूरत नहीं।
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वजन और लंबाई से वयस्क BMI निकालें। kg/cm या lb/इंच का इस्तेमाल करें। फ़ॉर्मूला, उदाहरण और BMI की सीमाएँ देखें।
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कैलोरी और चुने गए प्रतिशत से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के ग्राम निकालें, या ग्राम से कैलोरी। उदाहरणों के साथ मुफ़्त कैलकुलेटर।
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