Treino
Bodyweight squat
Sem equipamento
TRAINAI · 256
Biblioteca de exercícios
Explore 256 demonstrações para treinar em casa ou na academia, aquecer, trabalhar a mobilidade e alongar. Veja os equipamentos e as etapas de cada movimento.
Os nomes e instruções dos exercícios podem aparecer em inglês.
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Treino
Tempo bodyweight squat
Sem equipamento
Treino
Paused bodyweight squat
Sem equipamento
Treino
Split squat
Sem equipamento
Treino
Reverse lunge
Sem equipamento
Treino
Forward lunge
Sem equipamento
Treino
Lateral lunge
Sem equipamento
Treino
Sit-to-stand
stable chair
Treino
Chair-assisted squat
stable chair
Treino
Chair-supported split squat
stable chair
Treino
Wall sit
wall
Treino
Low step-up
stable step
Treino
Lateral step-up
stable step
Treino
Controlled step-down
stable step
Treino
Bodyweight hip hinge
Sem equipamento
Treino
Glute bridge
Sem equipamento
Treino
Single-leg glute bridge
Sem equipamento
Treino
Frog pump
Sem equipamento
Treino
Quadruped hip extension
Sem equipamento
Treino
Side-lying hip abduction
Sem equipamento
Treino
Clamshell
Sem equipamento
Treino
Standing calf raise
Sem equipamento
Treino
Single-leg calf raise
Sem equipamento
Treino
Wall-supported calf raise
wall
Treino
Tibialis raise
wall
Treino
Wall push-up
wall
Treino
Incline push-up
stable elevated surface
Treino
Incline scapular push-up
stable elevated surface
Treino
Knee push-up
Sem equipamento
Treino
Push-up
Sem equipamento
Treino
Close-grip push-up
Sem equipamento
Treino
Scapular push-up
Sem equipamento
Treino
Pike push-up
Sem equipamento
Treino
Prone W raise
Sem equipamento
Treino
Prone Y raise
Sem equipamento
Treino
Prone T raise
Sem equipamento
Treino
Reverse snow angel
Sem equipamento
Treino
Prone cobra hold
Sem equipamento
Treino
Dead bug
Sem equipamento
Treino
Heel slide
Sem equipamento
Treino
Supine march
Sem equipamento
Treino
Bird dog
Sem equipamento
Treino
Forearm plank
Sem equipamento
Treino
High plank
Sem equipamento
Treino
Knee plank
Sem equipamento
Treino
Bear plank
Sem equipamento
Treino
Side plank
Sem equipamento
Treino
Knee side plank
Sem equipamento
Treino
Plank shoulder tap
Sem equipamento
Treino
Bird dog hold
Sem equipamento
Treino
Reverse crunch
Sem equipamento
Treino
Curl-up
Sem equipamento
Treino
Bicycle crunch
Sem equipamento
Treino
Alternate heel touch
Sem equipamento
Treino
Hollow-body hold
Sem equipamento
Treino
Seated knee tuck
Sem equipamento
Treino
Glute bridge march
Sem equipamento
Treino
Goblet squat
dumbbell
Treino
Dumbbell front squat
dumbbell
Treino
Dumbbell reverse lunge
dumbbell
Treino
Dumbbell split squat
dumbbell
Treino
Dumbbell lateral lunge
dumbbell
Treino
Dumbbell Romanian deadlift
dumbbell
Treino
Dumbbell deadlift
dumbbell
Treino
Dumbbell single-leg Romanian deadlift
dumbbell
Treino
Dumbbell floor press
dumbbell
Treino
Dumbbell bench press
dumbbell · bench
Treino
Dumbbell incline bench press
dumbbell · adjustable bench
Treino
Bench-supported one-arm dumbbell row
dumbbell · bench
Treino
Chest-supported dumbbell row
dumbbell · adjustable bench
Treino
Dumbbell bent-over row
dumbbell
Treino
Standing dumbbell shoulder press
dumbbell
Treino
Seated dumbbell shoulder press
dumbbell · bench
Treino
Dumbbell lateral raise
dumbbell
Treino
Dumbbell reverse fly
dumbbell
Treino
Dumbbell shrug
dumbbell
Treino
Dumbbell biceps curl
dumbbell
Treino
Dumbbell hammer curl
dumbbell
Treino
Incline dumbbell curl
dumbbell · adjustable bench
Treino
Dumbbell overhead triceps extension
dumbbell
Treino
Dumbbell triceps kickback
dumbbell
Treino
Farmer carry
dumbbell · walking space
Treino
Suitcase carry
dumbbell · walking space
Treino
Suitcase hold
dumbbell
Treino
Standing band row
band · rated anchor
Treino
Seated band row
band · rated anchor
Treino
One-arm band row
band · rated anchor
Treino
Band face pull
band · rated anchor
Treino
Band lat pulldown
band · rated high anchor
Treino
Band straight-arm pulldown
band · rated high anchor
Treino
Standing band chest press
band · rated anchor
Treino
Band shoulder press
band
Treino
Band pull-apart
band
Treino
Band lateral raise
band
Treino
Band external rotation
band
Treino
Band biceps curl
band
Treino
Band triceps pressdown
band · rated high anchor
Treino
Band Pallof press
band · rated anchor
Treino
Band Romanian deadlift
band
Treino
Lateral band walk
mini band
Treino
Monster walk
mini band
Treino
Banded glute bridge
mini band
Treino
Banded clamshell
mini band
Treino
Kettlebell goblet squat
kettlebell
Treino
Kettlebell reverse lunge
kettlebell
Treino
Kettlebell deadlift
kettlebell
Treino
Kettlebell Romanian deadlift
kettlebell
Treino
Two-hand kettlebell swing
kettlebell
Treino
Kettlebell bent-over row
kettlebell
Treino
Kettlebell floor press
kettlebell
Treino
Kettlebell strict press
kettlebell
Treino
Kettlebell suitcase carry
kettlebell · walking space
Treino
Kettlebell rack carry
kettlebell · walking space
Treino
Kettlebell clean
kettlebell
Treino
Kettlebell push press
kettlebell
Treino
Barbell back squat
barbell · plates · rack · safeties
Treino
Barbell front squat
barbell · plates · rack · safeties
Treino
Barbell box squat
barbell · plates · rack · safeties · rated squat box
Treino
Barbell deadlift
barbell · plates
Treino
Barbell Romanian deadlift
barbell · plates
Treino
Barbell sumo deadlift
barbell · plates
Treino
Trap-bar deadlift
trap bar · plates
Treino
Barbell bench press
barbell · plates · bench · rack · safeties
Treino
Barbell incline bench press
barbell · plates · adjustable bench · rack · safeties
Treino
Close-grip barbell bench press
barbell · plates · bench · rack · safeties
Treino
Barbell overhead press
barbell · plates · rack
Treino
Barbell bent-over row
barbell · plates
Treino
Barbell hip thrust
barbell · plates · bench · pad
Treino
Barbell curl
barbell · plates
Treino
Reverse barbell curl
barbell · plates
Treino
EZ-bar lying triceps extension
ez bar · plates · bench
Treino
Half-kneeling landmine press
landmine · barbell · plates
Treino
Landmine row
landmine · barbell · plates · row handle
Treino
Leg press
leg press machine
Treino
Hack squat
hack squat machine
Treino
Leg extension
leg extension machine
Treino
Seated leg curl
seated leg curl machine
Treino
Lying leg curl
lying leg curl machine
Treino
Machine chest press
chest press machine
Treino
Machine shoulder press
shoulder press machine
Treino
Machine seated row
row machine
Treino
Machine chest-supported row
chest supported row machine
Treino
Lat pulldown
lat pulldown machine
Treino
Neutral-grip lat pulldown
lat pulldown machine
Treino
Pec deck fly
pec deck machine
Treino
Reverse pec deck
pec deck machine
Treino
Machine hip abduction
hip abduction machine
Treino
Machine hip adduction
hip adduction machine
Treino
Seated calf raise
seated calf machine
Treino
Machine standing calf raise
standing calf machine
Treino
Back extension
back extension bench
Treino
Machine hip thrust
hip thrust machine
Treino
Seated cable row
cable machine · row handle
Treino
Standing single-arm cable row
cable machine · row handle
Treino
Cable face pull
cable machine · rope handle
Treino
Cable chest press
cable machine · handles
Treino
Cable chest fly
cable machine · handles
Treino
Cable straight-arm pulldown
cable machine · bar handle
Treino
Cable triceps pressdown
cable machine · rope handle
Treino
Cable overhead triceps extension
cable machine · rope handle
Treino
Cable biceps curl
cable machine · bar handle
Treino
Cable lateral raise
cable machine · handle
Treino
Cable Pallof press
cable machine · handle
Treino
Cable wood chop
cable machine · handle
Treino
Cable pull-through
cable machine · rope handle
Treino
Cable glute kickback
cable machine · ankle cuff
Treino
Cable hip adduction
cable machine · ankle cuff
Treino
Pull-up
rated pull up bar
Treino
Chin-up
rated pull up bar
Treino
Scapular pull-up
rated pull up bar
Treino
Assisted pull-up
assisted pull up machine
Treino
Assisted chin-up
assisted pull up machine
Treino
Inverted row
rated low bar
Treino
Suspension row
suspension trainer · rated anchor
Treino
Parallel-bar dip
parallel bars
Treino
Walking
walking space
Treino
Brisk walking
walking space
Treino
March in place
Sem equipamento
Treino
Step jack
Sem equipamento
Treino
Side step touch
Sem equipamento
Treino
Low-impact skater step
Sem equipamento
Treino
Standing alternating knee raise
Sem equipamento
Treino
Shadow boxing
Sem equipamento
Treino
Stationary cycling
stationary bike
Treino
Treadmill walk
treadmill
Treino
Treadmill run
treadmill
Treino
Elliptical trainer
elliptical
Treino
Rowing ergometer
rowing machine
Treino
Stair climber
stepmill
Treino
Air-bike ergometer
air bike
Treino
Jumping jack
Sem equipamento
Treino
Mountain climber
Sem equipamento
Treino
Step-back burpee
Sem equipamento
Treino
Burpee
Sem equipamento
Treino
High knees
Sem equipamento
Treino
Bear crawl
Sem equipamento
Treino
Jump rope
jump rope · clearance
Treino
Run
running space
Treino
Squat jump
Sem equipamento
Treino
Skater hop
Sem equipamento
Treino
Lateral line hop
Sem equipamento
Treino
Box jump
rated plyometric box
Treino
Medicine-ball slam
medicine ball · impact safe floor
Aquecimento
Arm circles
Sem equipamento
Aquecimento
Shoulder circles
Sem equipamento
Aquecimento
Controlled trunk rotation
Sem equipamento
Aquecimento
Standing hip circle
Sem equipamento
Aquecimento
Leg swing forward and back
stable support
Aquecimento
Lateral leg swing
stable support
Aquecimento
Ankle circles
Sem equipamento
Aquecimento
Cat-cow
Sem equipamento
Aquecimento
Quadruped rock-back
Sem equipamento
Aquecimento
Inchworm
Sem equipamento
Mobilidade
Thoracic open book
Sem equipamento
Mobilidade
Thread the needle
Sem equipamento
Mobilidade
Seated thoracic rotation
Sem equipamento
Mobilidade
90/90 hip switch
Sem equipamento
Mobilidade
Supported deep-squat mobility
stable support
Mobilidade
Wrist circles
Sem equipamento
Mobilidade
Quadruped wrist rock
Sem equipamento
Mobilidade
Scapular circles
Sem equipamento
Mobilidade
Knee-to-wall ankle mobility
wall
Mobilidade
Wall slide
wall
Mobilidade
Dowel shoulder flexion
dowel
Alongamento
Half-kneeling hip-flexor stretch
Sem equipamento
Alongamento
Seated hamstring stretch
Sem equipamento
Alongamento
Supine figure-four stretch
Sem equipamento
Alongamento
Butterfly stretch
Sem equipamento
Alongamento
Child pose
Sem equipamento
Alongamento
Cross-body shoulder stretch
Sem equipamento
Alongamento
Overhead triceps stretch
Sem equipamento
Alongamento
Seated neck side stretch
Sem equipamento
Alongamento
Wrist flexor stretch
Sem equipamento
Alongamento
Wrist extensor stretch
Sem equipamento
Alongamento
Wall calf stretch
wall
Alongamento
Bent-knee wall calf stretch
wall
Alongamento
Wall-supported quadriceps stretch
wall
Alongamento
Doorway chest stretch
doorway
Alongamento
Supine hamstring strap stretch
strap
Alongamento
Seated figure-four stretch
stable chair
Alongamento
Seated supported side reach
stable chair
Equilíbrio
Supported single-leg balance
stable support
Equilíbrio
Supported tandem stance
stable support
Equilíbrio
Tandem walk beside support
stable support
Equilíbrio
Standing weight shift
stable support
Equilíbrio
Supported heel-to-toe rock
stable support
Sentado
Seated march
stable chair
Sentado
Seated knee extension
stable chair
Sentado
Seated heel raise
stable chair
Sentado
Seated toe raise
stable chair
Sentado
Seated arm reach
stable chair
Sentado
Seated shoulder-blade squeeze
stable chair
Recuperação
Calf foam roll
foam roller
Recuperação
Quadriceps foam roll
foam roller
Recuperação
Glute foam roll
foam roller
Recuperação
Upper-back foam roll
foam roller