TrainAI
Plan de entrenamiento RUTINAS DE GIMNASIO Y EJERCICIO EN CASA
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Explora ejercicios para casa Reproduce una demostración, comprueba el equipo y abre las instrucciones. Estos ejemplos son una referencia, no un plan de entrenamiento completo.
Los nombres e instrucciones de los ejercicios pueden aparecer en inglés.
Entrenamiento
Bodyweight squat Ver demostración TrainAI · trainaiapp.com Equipo: Sin equipo
Ver instrucciones Stand with feet about shoulder-width apart. Bend at the hips and knees into a comfortable squat, keeping heels planted and knees following the toes. Push through the feet to stand without locking the knees. Página del ejercicio → Entrenamiento
Glute bridge Ver demostración TrainAI · trainaiapp.com Equipo: Sin equipo
Ver instrucciones Supine glute bridge. Lie on the back with knees bent, both soles planted hip-width apart near the hips, arms on floor beside the body. Smoothly raise the hips until shoulders, hips and knees form a straight diagonal; lower the pelvis to the start. Keep shoulders, head, arms and both feet fixed against the same invisible floor plane. No back overextension. Move through one lift and lower, not a sit-up. Página del ejercicio → Ver demostración TrainAI · trainaiapp.com Equipo: Sin equipo
Ver instrucciones Lie on your back with arms pointing upward and hips and knees bent. Brace gently and extend one leg while reaching the opposite arm overhead, stopping before your lower back arches. Return to the start and alternate sides. Página del ejercicio → Biblioteca de ejercicios · 334 →
Explora ejercicios de gimnasio Reproduce una demostración, comprueba el equipo y abre las instrucciones. Estos ejemplos son una referencia, no un plan de entrenamiento completo.
Los nombres e instrucciones de los ejercicios pueden aparecer en inglés.
Entrenamiento
Goblet squat Ver demostración TrainAI · trainaiapp.com Equipo: dumbbell
Ver instrucciones Hold one compact dumbbell vertically at chest with both hands cupping its upper end. Feet shoulder width, toes slightly out. Bend hips and knees into a comfortable squat with knees tracking toes, then stand. Keep heels down and dumbbell close to sternum throughout. Página del ejercicio → Entrenamiento
Machine chest press Ver demostración TrainAI · trainaiapp.com Equipo: chest press machine
Ver instrucciones Adjust the chest-press seat so the handles are near mid-chest. Keep your back supported and wrists aligned as you press the handles forward. Return slowly without letting the shoulders roll forward. Página del ejercicio → Entrenamiento
Seated cable row Ver demostración TrainAI · trainaiapp.com Equipo: cable machine · row handle
Ver instrucciones Sit upright at fixed low cable row station with feet on plates, knees softly bent. Hold close-grip row handle, arms extended. Pull handle to lower ribs with elbows close, then extend. Cable remains taut between low pulley and handle; no torso rocking. Página del ejercicio → Biblioteca de ejercicios · 334 →
Demostraciones de calentamiento y estiramientos Reproduce una demostración, comprueba el equipo y abre las instrucciones. Estos ejemplos son una referencia, no un plan de entrenamiento completo.
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Ver demostración TrainAI · trainaiapp.com Equipo: Sin equipo
Ver instrucciones Stand feet hip width, both arms extended sideways at shoulder height. Make one small smooth forward circle from shoulder joints, elbows long and hands relaxed. Arms trace front-down-back-up path without giant swings; torso and feet still. Página del ejercicio → Calentamiento
Shoulder circles Ver demostración TrainAI · trainaiapp.com Equipo: Sin equipo
Ver instrucciones Stand tall arms relaxed down. Gently roll shoulders forward, then up, then back, then down completing one circle. Arms hang naturally and feet stay still. Head upright and quiet, no neck circles. Página del ejercicio → Estiramientos
Half-kneeling hip-flexor stretch Ver demostración TrainAI · trainaiapp.com Equipo: Sin equipo
Ver instrucciones Half-kneel with left knee on floor under hip and right foot forward, right knee90 degrees. Hands on right thigh. Gently tuck pelvis and shift forward a few centimeters to stretch front of left hip, keeping trunk tall. Hold quietly then ease back; no deep back arch. Repeat on the other side with the same controlled range. Página del ejercicio → Biblioteca de ejercicios · 334 →
