Movilidad
90/90 hip switch
Sin equipo
TRAINAI · 334
Biblioteca de ejercicios
Explora 334 demostraciones para entrenar en casa o en el gimnasio, calentar, mejorar la movilidad y estirar. Consulta el equipo y los pasos de cada movimiento.
Los nombres e instrucciones de los ejercicios pueden aparecer en inglés.
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Entrenamiento
Air-bike ergometer
air bike
Entrenamiento
Alternate heel touch
Sin equipo
Calentamiento
Ankle circles
Sin equipo
Calentamiento
Arm circles
Sin equipo
Entrenamiento
Assisted chin-up
assisted pull up machine
Entrenamiento
Assisted pull-up
assisted pull up machine
Entrenamiento
Back extension
back extension bench
Entrenamiento
Band biceps curl
band
Entrenamiento
Band external rotation
band
Entrenamiento
Band face pull
band · rated anchor
Entrenamiento
Band lat pulldown
band · rated high anchor
Entrenamiento
Band lateral raise
band
Entrenamiento
Band Pallof press
band · rated anchor
Entrenamiento
Band pull-apart
band
Entrenamiento
Band Romanian deadlift
band
Entrenamiento
Band shoulder press
band
Entrenamiento
Band straight-arm pulldown
band · rated high anchor
Entrenamiento
Band triceps pressdown
band · rated high anchor
Entrenamiento
Banded clamshell
mini band
Entrenamiento
Banded glute bridge
mini band
Entrenamiento
Barbell back squat
barbell · plates · rack · safeties
Entrenamiento
Barbell bench press
barbell · plates · bench · rack · safeties
Entrenamiento
Barbell bent-over row
barbell · plates
Entrenamiento
Barbell box squat
barbell · plates · rack · safeties · rated squat box
Entrenamiento
Barbell curl
barbell · plates
Entrenamiento
Barbell deadlift
barbell · plates
Entrenamiento
Barbell front squat
barbell · plates · rack · safeties
Entrenamiento
Barbell hip thrust
barbell · plates · bench · pad
Entrenamiento
Barbell incline bench press
barbell · plates · adjustable bench · rack · safeties
Entrenamiento
Barbell overhead press
barbell · plates · rack
Entrenamiento
Barbell Romanian deadlift
barbell · plates
Entrenamiento
Barbell sumo deadlift
barbell · plates
Entrenamiento
Bear crawl
Sin equipo
Entrenamiento
Bear plank
Sin equipo
Entrenamiento
Bench-supported one-arm dumbbell row
dumbbell · bench
Estiramientos
Bent-knee wall calf stretch
wall
Entrenamiento
Bicycle crunch
Sin equipo
Entrenamiento
Bird dog
Sin equipo
Entrenamiento
Bird dog hold
Sin equipo
Entrenamiento
Bodyweight hip hinge
Sin equipo
Entrenamiento
Bodyweight squat
Sin equipo
Entrenamiento
Box jump
rated plyometric box
Entrenamiento
Brisk walking
walking space
Entrenamiento
Burpee
Sin equipo
Estiramientos
Butterfly stretch
Sin equipo
Entrenamiento
Cable biceps curl
cable machine · bar handle
Entrenamiento
Cable chest fly
cable machine · handles
Entrenamiento
Cable chest press
cable machine · handles
Entrenamiento
Cable face pull
cable machine · rope handle
Entrenamiento
Cable glute kickback
cable machine · ankle cuff
Entrenamiento
Cable hip adduction
cable machine · ankle cuff
Entrenamiento
Cable lateral raise
cable machine · handle
Entrenamiento
Cable overhead triceps extension
cable machine · rope handle
Entrenamiento
Cable Pallof press
cable machine · handle
Entrenamiento
Cable pull-through
cable machine · rope handle
Entrenamiento
Cable straight-arm pulldown
cable machine · bar handle
Entrenamiento
Cable triceps pressdown
cable machine · rope handle
Entrenamiento
Cable wood chop
cable machine · handle
Recuperación
Calf foam roll
foam roller
Calentamiento
Cat-cow
Sin equipo
Entrenamiento
Chair-assisted squat
stable chair
Entrenamiento
Chair-supported split squat
stable chair
Entrenamiento
Chest-supported dumbbell row
dumbbell · adjustable bench
Estiramientos
Child pose
Sin equipo
Entrenamiento
Chin-up
rated pull up bar
Entrenamiento
Clamshell
Sin equipo
Entrenamiento
Close-grip barbell bench press
barbell · plates · bench · rack · safeties
Entrenamiento
Close-grip push-up
Sin equipo
Entrenamiento
Controlled step-down
stable step
Calentamiento
Controlled trunk rotation
Sin equipo
Estiramientos
Cross-body shoulder stretch
Sin equipo
Entrenamiento
Curl-up
Sin equipo
Entrenamiento
Dead bug
Sin equipo
Estiramientos
Doorway chest stretch
doorway
Movilidad
Dowel shoulder flexion
dowel
Entrenamiento
Dumbbell bench press
dumbbell · bench
Entrenamiento
Dumbbell bent-over row
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell biceps curl
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell deadlift
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell floor press
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell front squat
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell hammer curl
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell incline bench press
dumbbell · adjustable bench
Entrenamiento
Dumbbell lateral lunge
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell lateral raise
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell overhead triceps extension
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell reverse fly
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell reverse lunge
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell Romanian deadlift
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell shrug
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell single-leg Romanian deadlift
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell split squat
dumbbell
Entrenamiento
Dumbbell triceps kickback
dumbbell
Entrenamiento
Elliptical trainer
elliptical
Entrenamiento
EZ-bar lying triceps extension
ez bar · plates · bench
Entrenamiento
Farmer carry
dumbbell · walking space
Entrenamiento
Forearm plank
Sin equipo
Entrenamiento
Forward lunge
Sin equipo
Entrenamiento
Frog pump
Sin equipo
Entrenamiento
Glute bridge
Sin equipo
Entrenamiento
Glute bridge march
Sin equipo
Recuperación
Glute foam roll
foam roller
Entrenamiento
Goblet squat
dumbbell
Entrenamiento
Hack squat
hack squat machine
Estiramientos
Half-kneeling hip-flexor stretch
Sin equipo
Entrenamiento
Half-kneeling landmine press
landmine · barbell · plates
Entrenamiento
Heel slide
Sin equipo
Entrenamiento
High knees
Sin equipo
Entrenamiento
High plank
Sin equipo
Entrenamiento
Hollow-body hold
Sin equipo
Calentamiento
Inchworm
Sin equipo
Entrenamiento
Incline dumbbell curl
dumbbell · adjustable bench
Entrenamiento
Incline push-up
stable elevated surface
Entrenamiento
Incline scapular push-up
stable elevated surface
Entrenamiento
Inverted row
rated low bar
Entrenamiento
Jump rope
jump rope · clearance
Entrenamiento
Jumping jack
Sin equipo
Entrenamiento
Kettlebell bent-over row
kettlebell
Entrenamiento
Kettlebell clean
kettlebell
Entrenamiento
Kettlebell deadlift
kettlebell
Entrenamiento
Kettlebell floor press
kettlebell
Entrenamiento
Kettlebell goblet squat
kettlebell
Entrenamiento
Kettlebell push press
kettlebell
Entrenamiento
Kettlebell rack carry
kettlebell · walking space
Entrenamiento
Kettlebell reverse lunge
kettlebell
Entrenamiento
Kettlebell Romanian deadlift
kettlebell
Entrenamiento
Kettlebell strict press
kettlebell
Entrenamiento
Kettlebell suitcase carry
kettlebell · walking space
Entrenamiento
Knee plank
Sin equipo
Entrenamiento
Knee push-up
Sin equipo
Entrenamiento
Knee side plank
Sin equipo
Movilidad
Knee-to-wall ankle mobility
wall
Entrenamiento
Landmine row
landmine · barbell · plates · row handle
Entrenamiento
Lat pulldown
lat pulldown machine
Entrenamiento
Lateral band walk
mini band
Calentamiento
Lateral leg swing
stable support
Entrenamiento
Lateral line hop
Sin equipo
Entrenamiento
Lateral lunge
Sin equipo
Entrenamiento
Lateral step-up
stable step
Entrenamiento
Leg extension
leg extension machine
Entrenamiento
Leg press
leg press machine
Calentamiento
Leg swing forward and back
stable support
Entrenamiento
Low-impact skater step
Sin equipo
Entrenamiento
Low step-up
stable step
Entrenamiento
Lying leg curl
lying leg curl machine
Entrenamiento
Machine chest press
chest press machine
Entrenamiento
Machine chest-supported row
chest supported row machine
Entrenamiento
Machine hip abduction
hip abduction machine
Entrenamiento
Machine hip adduction
hip adduction machine
Entrenamiento
Machine hip thrust
hip thrust machine
Entrenamiento
Machine seated row
row machine
Entrenamiento
Machine shoulder press
shoulder press machine
Entrenamiento
Machine standing calf raise
standing calf machine
Entrenamiento
March in place
Sin equipo
Entrenamiento
Medicine-ball slam
medicine ball · impact safe floor
Entrenamiento
Monster walk
mini band
Entrenamiento
Mountain climber
Sin equipo
Entrenamiento
Neutral-grip lat pulldown
lat pulldown machine
Entrenamiento
One-arm band row
band · rated anchor
Estiramientos
Overhead triceps stretch
Sin equipo
Entrenamiento
Parallel-bar dip
parallel bars
Entrenamiento
Paused bodyweight squat
Sin equipo
Entrenamiento
Pec deck fly
pec deck machine
Entrenamiento
Pike push-up
Sin equipo
Entrenamiento
Plank shoulder tap
Sin equipo
Entrenamiento
Prone cobra hold
Sin equipo
Entrenamiento
Prone T raise
Sin equipo
Entrenamiento
Prone W raise
Sin equipo
Entrenamiento
Prone Y raise
Sin equipo
Entrenamiento
Pull-up
rated pull up bar
Entrenamiento
Push-up
Sin equipo
Recuperación
Quadriceps foam roll
foam roller
Entrenamiento
Quadruped hip extension
Sin equipo
Calentamiento
Quadruped rock-back
Sin equipo
Movilidad
Quadruped wrist rock
Sin equipo
Entrenamiento
Reverse barbell curl
barbell · plates
Entrenamiento
Reverse crunch
Sin equipo
Entrenamiento
Reverse lunge
Sin equipo
Entrenamiento
Reverse pec deck
pec deck machine
Entrenamiento
Reverse snow angel
Sin equipo
Entrenamiento
Rowing ergometer
rowing machine
Entrenamiento
Run
running space
Movilidad
Scapular circles
Sin equipo
Entrenamiento
Scapular pull-up
rated pull up bar
Entrenamiento
Scapular push-up
Sin equipo
Sentado
Seated arm reach
stable chair
Entrenamiento
Seated band row
band · rated anchor
Entrenamiento
Seated cable row
cable machine · row handle
Entrenamiento
Seated calf raise
seated calf machine
Entrenamiento
Seated dumbbell shoulder press
dumbbell · bench
Estiramientos
Seated figure-four stretch
stable chair
Estiramientos
Seated hamstring stretch
Sin equipo
Sentado
Seated heel raise
stable chair
Sentado
Seated knee extension
stable chair
Entrenamiento
Seated knee tuck
Sin equipo
Entrenamiento
Seated leg curl
seated leg curl machine
Sentado
Seated march
stable chair
Estiramientos
Seated neck side stretch
Sin equipo
Sentado
Seated shoulder-blade squeeze
stable chair
Estiramientos
Seated supported side reach
stable chair
Movilidad
Seated thoracic rotation
Sin equipo
Sentado
Seated toe raise
stable chair
Entrenamiento
Shadow boxing
Sin equipo
Calentamiento
Shoulder circles
Sin equipo
Entrenamiento
Side-lying hip abduction
Sin equipo
Entrenamiento
Side plank
Sin equipo
Entrenamiento
Side step touch
Sin equipo
Entrenamiento
Single-leg calf raise
Sin equipo
Entrenamiento
Single-leg glute bridge
Sin equipo
Entrenamiento
Sit-to-stand
stable chair
Entrenamiento
Skater hop
Sin equipo
Entrenamiento
Split squat
Sin equipo
Entrenamiento
Squat jump
Sin equipo
Entrenamiento
Stair climber
stepmill
Entrenamiento
Standing alternating knee raise
Sin equipo
Entrenamiento
Standing band chest press
band · rated anchor
Entrenamiento
Standing band row
band · rated anchor
Entrenamiento
Standing calf raise
Sin equipo
Entrenamiento
Standing dumbbell shoulder press
dumbbell
Calentamiento
Standing hip circle
Sin equipo
Entrenamiento
Standing single-arm cable row
cable machine · row handle
Equilibrio
Standing weight shift
stable support
Entrenamiento
Stationary cycling
stationary bike
Entrenamiento
Step-back burpee
Sin equipo
Entrenamiento
Step jack
Sin equipo
Entrenamiento
Suitcase carry
dumbbell · walking space
Entrenamiento
Suitcase hold
dumbbell
Estiramientos
Supine figure-four stretch
Sin equipo
Estiramientos
Supine hamstring strap stretch
strap
Entrenamiento
Supine march
Sin equipo
Movilidad
Supported deep-squat mobility
stable support
Equilibrio
Supported heel-to-toe rock
stable support
Equilibrio
Supported single-leg balance
stable support
Equilibrio
Supported tandem stance
stable support
Entrenamiento
Suspension row
suspension trainer · rated anchor
Equilibrio
Tandem walk beside support
stable support
Entrenamiento
Tempo bodyweight squat
Sin equipo
Movilidad
Thoracic open book
Sin equipo
Movilidad
Thread the needle
Sin equipo
Entrenamiento
Tibialis raise
wall
Entrenamiento
Trap-bar deadlift
trap bar · plates
Entrenamiento
Treadmill run
treadmill
Entrenamiento
Treadmill walk
treadmill
Entrenamiento
Two-hand kettlebell swing
kettlebell
Recuperación
Upper-back foam roll
foam roller
Entrenamiento
Walking
walking space
Estiramientos
Wall calf stretch
wall
Entrenamiento
Wall push-up
wall
Entrenamiento
Wall sit
wall
Movilidad
Wall slide
wall
Entrenamiento
Wall-supported calf raise
wall
Estiramientos
Wall-supported quadriceps stretch
wall
Movilidad
Wrist circles
Sin equipo
Estiramientos
Wrist extensor stretch
Sin equipo
Estiramientos
Wrist flexor stretch
Sin equipo
Entrenamiento
Russian twist
Sin equipo
Entrenamiento
Barbell good morning
barbell · plates · rack · safeties
Entrenamiento
Seated band hip abduction
mini band · stable chair
Entrenamiento
Kneeling ab-wheel rollout
ab wheel
Entrenamiento
Single-arm band front raise
band · rated anchor
Entrenamiento
Band front raise
band
Entrenamiento
Seated band wrist extension
band · stable chair
Entrenamiento
Seated band wrist curl
band · stable chair
Estiramientos
Standing neck side stretch
Sin equipo
Estiramientos
Supine hamstring stretch
Sin equipo
Estiramientos
Quadruped quadriceps stretch
Sin equipo
Estiramientos
Incline-bench lat and chest stretch
adjustable bench
Entrenamiento
Seated barbell calf raise
barbell · bench · stable step
Entrenamiento
Seated dumbbell calf raise
dumbbell · bench · stable step
Entrenamiento
Supported donkey calf raise
bench · stable step
Entrenamiento
Incline forearm side plank
bench
Entrenamiento
Three-quarter sit-up
Sin equipo
Entrenamiento
Side plank with hip abduction
Sin equipo
Entrenamiento
Forearm plank rotation
Sin equipo
Entrenamiento
High plank with opposite arm and leg reach
Sin equipo
Entrenamiento
Copenhagen side plank hip adduction
bench
Entrenamiento
Incline close-grip barbell bench press
barbell · plates · adjustable bench · rack · safeties
Entrenamiento
Incline barbell scapular raise
barbell · plates · adjustable bench · rack · safeties
Entrenamiento
Incline dumbbell scapular raise
dumbbell · adjustable bench
Entrenamiento
Band stiff-leg deadlift
band
Entrenamiento
Barbell stiff-leg deadlift
barbell · plates
Entrenamiento
Low-anchor band Y-raise
band · rated anchor
Entrenamiento
Two-foot balance-board hold
balance board
Entrenamiento
Standing neck side-press isometric
Sin equipo
Estiramientos
Seated stability-ball hamstring stretch
stability ball
Entrenamiento
Kettlebell sumo high pull
kettlebell
Entrenamiento
Astride jumps with shoulder-height arms
Sin equipo
Entrenamiento
Wall-supported high knees
wall
Entrenamiento
Barbell front squat to bench
barbell · plates · bench · rack · safeties
Entrenamiento
Barbell rear-foot-elevated split squat
barbell · plates · bench · rack · safeties
Entrenamiento
Single-hand band rear-foot-elevated split squat
band · rated anchor · stable step
Entrenamiento
Band step-up
band · stable step
Entrenamiento
Alternating band biceps curl
band
Entrenamiento
Floor-seated single-arm rotating band chest press
band · rated anchor
Estiramientos
Kneeling foam-roller lat stretch
foam roller
Entrenamiento
Foam-roller body saw
foam roller
Estiramientos
Supported outer-thigh foam roll
foam roller
Estiramientos
Inner-thigh foam roll
foam roller
Estiramientos
Stacked-leg outer-thigh foam roll
foam roller
Entrenamiento
Kneeling machine-assisted triceps dip
assisted dip machine
Entrenamiento
Band close-grip push-up
band
Entrenamiento
Shoulder-pad machine shrug
shoulder pad shrug machine
Entrenamiento
Stability-ball back extension
stability ball
Entrenamiento
Stability-ball back extension with rotation
stability ball
Entrenamiento
Supported band hip extension
band · ankle cuff · rated anchor · wall
Entrenamiento
Single-leg band calf raise on step
band · rated anchor · stable step · stable support
Entrenamiento
Seated single-arm cable pulldown
cable machine · bench
Entrenamiento
Machine-assisted chest dip
assisted dip machine
Entrenamiento
Glute-ham raise
glute ham developer
Entrenamiento
Side bend on 45-degree bench
hyperextension bench
Entrenamiento
Ab-strap straight-leg raise
ab straps · pull up bar
Entrenamiento
Single-leg band reverse calf raise
band · stable step · stable support
Entrenamiento
Weighted parallel-bar dip
parallel bars · dip belt · plates
Entrenamiento
Partner-assisted hanging knee raise
pull up bar · partner
Estiramientos
Partner-assisted supine calf stretch
partner
Entrenamiento
Hack-sled calf raise
hack squat machine
Entrenamiento
Alternating kettlebell hang clean
two kettlebells
Entrenamiento
Kneeling barbell wrist extension
barbell · bench
Entrenamiento
Kneeling barbell wrist curl
barbell · bench
Entrenamiento
Seated barbell wrist extension
barbell · bench
Entrenamiento
Seated barbell wrist curl
barbell · bench
Entrenamiento
Incline-bench barbell spider curl
barbell · adjustable bench
Entrenamiento
Single-arm barbell curl
barbell
Entrenamiento
Barbell preacher curl
barbell · preacher bench
Entrenamiento
Standing band rear-delt row
band · rated anchor
Estiramientos
Foam-roller seated shoulder support
foam roller
Estiramientos
Foam-roller single-leg seated shoulder support
foam roller
Entrenamiento
Long-band glute bridge
band · plates
Entrenamiento
Barbell incline chest-supported row
barbell · plates · adjustable bench
Entrenamiento
Single-arm landmine row
barbell · plates · landmine
Entrenamiento
Seated anchored band pulldown
band · rated anchor · stable chair
Entrenamiento
Anchored band reverse fly
band · rated anchor
Entrenamiento
Single-arm band twisting overhead press
band