Mobilité
90/90 hip switch
Sans matériel
TRAINAI · 334
Bibliothèque d’exercices
Découvrez 334 démonstrations pour la maison et la salle, les échauffements, la mobilité et les étirements. Consultez le matériel et les étapes de chaque mouvement.
Les noms et consignes des exercices peuvent apparaître en anglais.
334 / 334
Entraînement
Air-bike ergometer
air bike
Entraînement
Alternate heel touch
Sans matériel
Échauffement
Ankle circles
Sans matériel
Échauffement
Arm circles
Sans matériel
Entraînement
Assisted chin-up
assisted pull up machine
Entraînement
Assisted pull-up
assisted pull up machine
Entraînement
Back extension
back extension bench
Entraînement
Band biceps curl
band
Entraînement
Band external rotation
band
Entraînement
Band face pull
band · rated anchor
Entraînement
Band lat pulldown
band · rated high anchor
Entraînement
Band lateral raise
band
Entraînement
Band Pallof press
band · rated anchor
Entraînement
Band pull-apart
band
Entraînement
Band Romanian deadlift
band
Entraînement
Band shoulder press
band
Entraînement
Band straight-arm pulldown
band · rated high anchor
Entraînement
Band triceps pressdown
band · rated high anchor
Entraînement
Banded clamshell
mini band
Entraînement
Banded glute bridge
mini band
Entraînement
Barbell back squat
barbell · plates · rack · safeties
Entraînement
Barbell bench press
barbell · plates · bench · rack · safeties
Entraînement
Barbell bent-over row
barbell · plates
Entraînement
Barbell box squat
barbell · plates · rack · safeties · rated squat box
Entraînement
Barbell curl
barbell · plates
Entraînement
Barbell deadlift
barbell · plates
Entraînement
Barbell front squat
barbell · plates · rack · safeties
Entraînement
Barbell hip thrust
barbell · plates · bench · pad
Entraînement
Barbell incline bench press
barbell · plates · adjustable bench · rack · safeties
Entraînement
Barbell overhead press
barbell · plates · rack
Entraînement
Barbell Romanian deadlift
barbell · plates
Entraînement
Barbell sumo deadlift
barbell · plates
Entraînement
Bear crawl
Sans matériel
Entraînement
Bear plank
Sans matériel
Entraînement
Bench-supported one-arm dumbbell row
dumbbell · bench
Étirements
Bent-knee wall calf stretch
wall
Entraînement
Bicycle crunch
Sans matériel
Entraînement
Bird dog
Sans matériel
Entraînement
Bird dog hold
Sans matériel
Entraînement
Bodyweight hip hinge
Sans matériel
Entraînement
Bodyweight squat
Sans matériel
Entraînement
Box jump
rated plyometric box
Entraînement
Brisk walking
walking space
Entraînement
Burpee
Sans matériel
Étirements
Butterfly stretch
Sans matériel
Entraînement
Cable biceps curl
cable machine · bar handle
Entraînement
Cable chest fly
cable machine · handles
Entraînement
Cable chest press
cable machine · handles
Entraînement
Cable face pull
cable machine · rope handle
Entraînement
Cable glute kickback
cable machine · ankle cuff
Entraînement
Cable hip adduction
cable machine · ankle cuff
Entraînement
Cable lateral raise
cable machine · handle
Entraînement
Cable overhead triceps extension
cable machine · rope handle
Entraînement
Cable Pallof press
cable machine · handle
Entraînement
Cable pull-through
cable machine · rope handle
Entraînement
Cable straight-arm pulldown
cable machine · bar handle
Entraînement
Cable triceps pressdown
cable machine · rope handle
Entraînement
Cable wood chop
cable machine · handle
Récupération
Calf foam roll
foam roller
Échauffement
Cat-cow
Sans matériel
Entraînement
Chair-assisted squat
stable chair
Entraînement
Chair-supported split squat
stable chair
Entraînement
Chest-supported dumbbell row
dumbbell · adjustable bench
Étirements
Child pose
Sans matériel
Entraînement
Chin-up
rated pull up bar
Entraînement
Clamshell
Sans matériel
Entraînement
Close-grip barbell bench press
barbell · plates · bench · rack · safeties
Entraînement
Close-grip push-up
Sans matériel
Entraînement
Controlled step-down
stable step
Échauffement
Controlled trunk rotation
Sans matériel
Étirements
Cross-body shoulder stretch
Sans matériel
Entraînement
Curl-up
Sans matériel
Entraînement
Dead bug
Sans matériel
Étirements
Doorway chest stretch
doorway
Mobilité
Dowel shoulder flexion
dowel
Entraînement
Dumbbell bench press
dumbbell · bench
Entraînement
Dumbbell bent-over row
dumbbell
Entraînement
Dumbbell biceps curl
dumbbell
Entraînement
Dumbbell deadlift
dumbbell
Entraînement
Dumbbell floor press
dumbbell
Entraînement
Dumbbell front squat
dumbbell
Entraînement
Dumbbell hammer curl
dumbbell
Entraînement
Dumbbell incline bench press
dumbbell · adjustable bench
Entraînement
Dumbbell lateral lunge
dumbbell
Entraînement
Dumbbell lateral raise
dumbbell
Entraînement
Dumbbell overhead triceps extension
dumbbell
Entraînement
Dumbbell reverse fly
dumbbell
Entraînement
Dumbbell reverse lunge
dumbbell
Entraînement
Dumbbell Romanian deadlift
dumbbell
Entraînement
Dumbbell shrug
dumbbell
Entraînement
Dumbbell single-leg Romanian deadlift
dumbbell
Entraînement
Dumbbell split squat
dumbbell
Entraînement
Dumbbell triceps kickback
dumbbell
Entraînement
Elliptical trainer
elliptical
Entraînement
EZ-bar lying triceps extension
ez bar · plates · bench
Entraînement
Farmer carry
dumbbell · walking space
Entraînement
Forearm plank
Sans matériel
Entraînement
Forward lunge
Sans matériel
Entraînement
Frog pump
Sans matériel
Entraînement
Glute bridge
Sans matériel
Entraînement
Glute bridge march
Sans matériel
Récupération
Glute foam roll
foam roller
Entraînement
Goblet squat
dumbbell
Entraînement
Hack squat
hack squat machine
Étirements
Half-kneeling hip-flexor stretch
Sans matériel
Entraînement
Half-kneeling landmine press
landmine · barbell · plates
Entraînement
Heel slide
Sans matériel
Entraînement
High knees
Sans matériel
Entraînement
High plank
Sans matériel
Entraînement
Hollow-body hold
Sans matériel
Échauffement
Inchworm
Sans matériel
Entraînement
Incline dumbbell curl
dumbbell · adjustable bench
Entraînement
Incline push-up
stable elevated surface
Entraînement
Incline scapular push-up
stable elevated surface
Entraînement
Inverted row
rated low bar
Entraînement
Jump rope
jump rope · clearance
Entraînement
Jumping jack
Sans matériel
Entraînement
Kettlebell bent-over row
kettlebell
Entraînement
Kettlebell clean
kettlebell
Entraînement
Kettlebell deadlift
kettlebell
Entraînement
Kettlebell floor press
kettlebell
Entraînement
Kettlebell goblet squat
kettlebell
Entraînement
Kettlebell push press
kettlebell
Entraînement
Kettlebell rack carry
kettlebell · walking space
Entraînement
Kettlebell reverse lunge
kettlebell
Entraînement
Kettlebell Romanian deadlift
kettlebell
Entraînement
Kettlebell strict press
kettlebell
Entraînement
Kettlebell suitcase carry
kettlebell · walking space
Entraînement
Knee plank
Sans matériel
Entraînement
Knee push-up
Sans matériel
Entraînement
Knee side plank
Sans matériel
Mobilité
Knee-to-wall ankle mobility
wall
Entraînement
Landmine row
landmine · barbell · plates · row handle
Entraînement
Lat pulldown
lat pulldown machine
Entraînement
Lateral band walk
mini band
Échauffement
Lateral leg swing
stable support
Entraînement
Lateral line hop
Sans matériel
Entraînement
Lateral lunge
Sans matériel
Entraînement
Lateral step-up
stable step
Entraînement
Leg extension
leg extension machine
Entraînement
Leg press
leg press machine
Échauffement
Leg swing forward and back
stable support
Entraînement
Low-impact skater step
Sans matériel
Entraînement
Low step-up
stable step
Entraînement
Lying leg curl
lying leg curl machine
Entraînement
Machine chest press
chest press machine
Entraînement
Machine chest-supported row
chest supported row machine
Entraînement
Machine hip abduction
hip abduction machine
Entraînement
Machine hip adduction
hip adduction machine
Entraînement
Machine hip thrust
hip thrust machine
Entraînement
Machine seated row
row machine
Entraînement
Machine shoulder press
shoulder press machine
Entraînement
Machine standing calf raise
standing calf machine
Entraînement
March in place
Sans matériel
Entraînement
Medicine-ball slam
medicine ball · impact safe floor
Entraînement
Monster walk
mini band
Entraînement
Mountain climber
Sans matériel
Entraînement
Neutral-grip lat pulldown
lat pulldown machine
Entraînement
One-arm band row
band · rated anchor
Étirements
Overhead triceps stretch
Sans matériel
Entraînement
Parallel-bar dip
parallel bars
Entraînement
Paused bodyweight squat
Sans matériel
Entraînement
Pec deck fly
pec deck machine
Entraînement
Pike push-up
Sans matériel
Entraînement
Plank shoulder tap
Sans matériel
Entraînement
Prone cobra hold
Sans matériel
Entraînement
Prone T raise
Sans matériel
Entraînement
Prone W raise
Sans matériel
Entraînement
Prone Y raise
Sans matériel
Entraînement
Pull-up
rated pull up bar
Entraînement
Push-up
Sans matériel
Récupération
Quadriceps foam roll
foam roller
Entraînement
Quadruped hip extension
Sans matériel
Échauffement
Quadruped rock-back
Sans matériel
Mobilité
Quadruped wrist rock
Sans matériel
Entraînement
Reverse barbell curl
barbell · plates
Entraînement
Reverse crunch
Sans matériel
Entraînement
Reverse lunge
Sans matériel
Entraînement
Reverse pec deck
pec deck machine
Entraînement
Reverse snow angel
Sans matériel
Entraînement
Rowing ergometer
rowing machine
Entraînement
Run
running space
Mobilité
Scapular circles
Sans matériel
Entraînement
Scapular pull-up
rated pull up bar
Entraînement
Scapular push-up
Sans matériel
Assis
Seated arm reach
stable chair
Entraînement
Seated band row
band · rated anchor
Entraînement
Seated cable row
cable machine · row handle
Entraînement
Seated calf raise
seated calf machine
Entraînement
Seated dumbbell shoulder press
dumbbell · bench
Étirements
Seated figure-four stretch
stable chair
Étirements
Seated hamstring stretch
Sans matériel
Assis
Seated heel raise
stable chair
Assis
Seated knee extension
stable chair
Entraînement
Seated knee tuck
Sans matériel
Entraînement
Seated leg curl
seated leg curl machine
Assis
Seated march
stable chair
Étirements
Seated neck side stretch
Sans matériel
Assis
Seated shoulder-blade squeeze
stable chair
Étirements
Seated supported side reach
stable chair
Mobilité
Seated thoracic rotation
Sans matériel
Assis
Seated toe raise
stable chair
Entraînement
Shadow boxing
Sans matériel
Échauffement
Shoulder circles
Sans matériel
Entraînement
Side-lying hip abduction
Sans matériel
Entraînement
Side plank
Sans matériel
Entraînement
Side step touch
Sans matériel
Entraînement
Single-leg calf raise
Sans matériel
Entraînement
Single-leg glute bridge
Sans matériel
Entraînement
Sit-to-stand
stable chair
Entraînement
Skater hop
Sans matériel
Entraînement
Split squat
Sans matériel
Entraînement
Squat jump
Sans matériel
Entraînement
Stair climber
stepmill
Entraînement
Standing alternating knee raise
Sans matériel
Entraînement
Standing band chest press
band · rated anchor
Entraînement
Standing band row
band · rated anchor
Entraînement
Standing calf raise
Sans matériel
Entraînement
Standing dumbbell shoulder press
dumbbell
Échauffement
Standing hip circle
Sans matériel
Entraînement
Standing single-arm cable row
cable machine · row handle
Équilibre
Standing weight shift
stable support
Entraînement
Stationary cycling
stationary bike
Entraînement
Step-back burpee
Sans matériel
Entraînement
Step jack
Sans matériel
Entraînement
Suitcase carry
dumbbell · walking space
Entraînement
Suitcase hold
dumbbell
Étirements
Supine figure-four stretch
Sans matériel
Étirements
Supine hamstring strap stretch
strap
Entraînement
Supine march
Sans matériel
Mobilité
Supported deep-squat mobility
stable support
Équilibre
Supported heel-to-toe rock
stable support
Équilibre
Supported single-leg balance
stable support
Équilibre
Supported tandem stance
stable support
Entraînement
Suspension row
suspension trainer · rated anchor
Équilibre
Tandem walk beside support
stable support
Entraînement
Tempo bodyweight squat
Sans matériel
Mobilité
Thoracic open book
Sans matériel
Mobilité
Thread the needle
Sans matériel
Entraînement
Tibialis raise
wall
Entraînement
Trap-bar deadlift
trap bar · plates
Entraînement
Treadmill run
treadmill
Entraînement
Treadmill walk
treadmill
Entraînement
Two-hand kettlebell swing
kettlebell
Récupération
Upper-back foam roll
foam roller
Entraînement
Walking
walking space
Étirements
Wall calf stretch
wall
Entraînement
Wall push-up
wall
Entraînement
Wall sit
wall
Mobilité
Wall slide
wall
Entraînement
Wall-supported calf raise
wall
Étirements
Wall-supported quadriceps stretch
wall
Mobilité
Wrist circles
Sans matériel
Étirements
Wrist extensor stretch
Sans matériel
Étirements
Wrist flexor stretch
Sans matériel
Entraînement
Russian twist
Sans matériel
Entraînement
Barbell good morning
barbell · plates · rack · safeties
Entraînement
Seated band hip abduction
mini band · stable chair
Entraînement
Kneeling ab-wheel rollout
ab wheel
Entraînement
Single-arm band front raise
band · rated anchor
Entraînement
Band front raise
band
Entraînement
Seated band wrist extension
band · stable chair
Entraînement
Seated band wrist curl
band · stable chair
Étirements
Standing neck side stretch
Sans matériel
Étirements
Supine hamstring stretch
Sans matériel
Étirements
Quadruped quadriceps stretch
Sans matériel
Étirements
Incline-bench lat and chest stretch
adjustable bench
Entraînement
Seated barbell calf raise
barbell · bench · stable step
Entraînement
Seated dumbbell calf raise
dumbbell · bench · stable step
Entraînement
Supported donkey calf raise
bench · stable step
Entraînement
Incline forearm side plank
bench
Entraînement
Three-quarter sit-up
Sans matériel
Entraînement
Side plank with hip abduction
Sans matériel
Entraînement
Forearm plank rotation
Sans matériel
Entraînement
High plank with opposite arm and leg reach
Sans matériel
Entraînement
Copenhagen side plank hip adduction
bench
Entraînement
Incline close-grip barbell bench press
barbell · plates · adjustable bench · rack · safeties
Entraînement
Incline barbell scapular raise
barbell · plates · adjustable bench · rack · safeties
Entraînement
Incline dumbbell scapular raise
dumbbell · adjustable bench
Entraînement
Band stiff-leg deadlift
band
Entraînement
Barbell stiff-leg deadlift
barbell · plates
Entraînement
Low-anchor band Y-raise
band · rated anchor
Entraînement
Two-foot balance-board hold
balance board
Entraînement
Standing neck side-press isometric
Sans matériel
Étirements
Seated stability-ball hamstring stretch
stability ball
Entraînement
Kettlebell sumo high pull
kettlebell
Entraînement
Astride jumps with shoulder-height arms
Sans matériel
Entraînement
Wall-supported high knees
wall
Entraînement
Barbell front squat to bench
barbell · plates · bench · rack · safeties
Entraînement
Barbell rear-foot-elevated split squat
barbell · plates · bench · rack · safeties
Entraînement
Single-hand band rear-foot-elevated split squat
band · rated anchor · stable step
Entraînement
Band step-up
band · stable step
Entraînement
Alternating band biceps curl
band
Entraînement
Floor-seated single-arm rotating band chest press
band · rated anchor
Étirements
Kneeling foam-roller lat stretch
foam roller
Entraînement
Foam-roller body saw
foam roller
Étirements
Supported outer-thigh foam roll
foam roller
Étirements
Inner-thigh foam roll
foam roller
Étirements
Stacked-leg outer-thigh foam roll
foam roller
Entraînement
Kneeling machine-assisted triceps dip
assisted dip machine
Entraînement
Band close-grip push-up
band
Entraînement
Shoulder-pad machine shrug
shoulder pad shrug machine
Entraînement
Stability-ball back extension
stability ball
Entraînement
Stability-ball back extension with rotation
stability ball
Entraînement
Supported band hip extension
band · ankle cuff · rated anchor · wall
Entraînement
Single-leg band calf raise on step
band · rated anchor · stable step · stable support
Entraînement
Seated single-arm cable pulldown
cable machine · bench
Entraînement
Machine-assisted chest dip
assisted dip machine
Entraînement
Glute-ham raise
glute ham developer
Entraînement
Side bend on 45-degree bench
hyperextension bench
Entraînement
Ab-strap straight-leg raise
ab straps · pull up bar
Entraînement
Single-leg band reverse calf raise
band · stable step · stable support
Entraînement
Weighted parallel-bar dip
parallel bars · dip belt · plates
Entraînement
Partner-assisted hanging knee raise
pull up bar · partner
Étirements
Partner-assisted supine calf stretch
partner
Entraînement
Hack-sled calf raise
hack squat machine
Entraînement
Alternating kettlebell hang clean
two kettlebells
Entraînement
Kneeling barbell wrist extension
barbell · bench
Entraînement
Kneeling barbell wrist curl
barbell · bench
Entraînement
Seated barbell wrist extension
barbell · bench
Entraînement
Seated barbell wrist curl
barbell · bench
Entraînement
Incline-bench barbell spider curl
barbell · adjustable bench
Entraînement
Single-arm barbell curl
barbell
Entraînement
Barbell preacher curl
barbell · preacher bench
Entraînement
Standing band rear-delt row
band · rated anchor
Étirements
Foam-roller seated shoulder support
foam roller
Étirements
Foam-roller single-leg seated shoulder support
foam roller
Entraînement
Long-band glute bridge
band · plates
Entraînement
Barbell incline chest-supported row
barbell · plates · adjustable bench
Entraînement
Single-arm landmine row
barbell · plates · landmine
Entraînement
Seated anchored band pulldown
band · rated anchor · stable chair
Entraînement
Anchored band reverse fly
band · rated anchor
Entraînement
Single-arm band twisting overhead press
band